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　　健身鍛煉，應(yīng)該貫穿于一生。人們通過(guò)鍛煉達(dá)到健身的目的，也可以通過(guò)鍛煉達(dá)到重塑體形的目的。健身可強(qiáng)健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異，因此應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)慕∩硎侄?。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使其全身肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展，保持女性毽美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的限制，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)損傷。

　　鍛煉對(duì)人體是如此重要，那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質(zhì)的昵?鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時(shí)，被運(yùn)動(dòng)員那精細(xì)、微妙的動(dòng)作所折服，這是其長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。當(dāng)然常人健身是以健全體魄為宗旨，經(jīng)常鍛煉則可使機(jī)體反應(yīng)更敏捷、靈活；鍛煉可以消除腦細(xì)胞疲勞，提高學(xué)習(xí)效率以及增強(qiáng)大腦活力，有效地延緩大腦細(xì)胞的衰老。

　　鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實(shí)，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動(dòng)能輸送更多的血液；能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f(shuō)來(lái)；可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。

　　鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸強(qiáng)度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)負(fù)荷；也能使肌肉更加豐滿有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅(jiān)硬，韌性更強(qiáng)。通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

　　此外，鍛煉還可以增加機(jī)體的耐受力，這也有利于機(jī)體對(duì)不良環(huán)境的適應(yīng)，同時(shí)也有利于女性的分娩。鍛煉增加人的性欲以及對(duì)性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂(lè)趣。

　　鍛煉雖能給機(jī)體帶來(lái)許多好處，但是不當(dāng)?shù)腻憻捯材苁箼C(jī)體受到損傷，為了避免傷害，在鍛煉時(shí)應(yīng)注意采取積極主動(dòng)的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時(shí)應(yīng)注意鍛煉過(guò)程中循序漸進(jìn)，持之以恒，全面鍛煉。

　　在選擇鍛煉方法時(shí)，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的項(xiàng)目。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)較適宜。這類(lèi)活動(dòng)對(duì)于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜活動(dòng)與音樂(lè)結(jié)合起來(lái)，使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動(dòng)更生動(dòng)活潑，運(yùn)動(dòng)者不易失去興趣。同時(shí)，健美操的運(yùn)動(dòng)是全身性的，并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對(duì)來(lái)說(shuō)較女性選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，并堅(jiān)持不懈。由于機(jī)體的變化是緩幔的，也只有不斷地鍛煉，才能使身得到提高，機(jī)體對(duì)于外界的防御功能增強(qiáng)。

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